Как подготовиться к длительному голоданию? Сколько дней подготовка? Насколько ккал питаться?

Вопрос к знающим людям, которые практикуют голодание. Хочется избавиться от некоторых проблем в организме и немного сбросить вес.
Я не новичок, часто голодаю 3-5 дней ( без подготовки) , но на длительном нужна подготовка , подскажите как правильно, пож.
Просьба без нравоучений и прочего