Как восстановить режим сна?

Я попробовал этот метод, и он действительно помогает, но не так сильно, как хотелось бы. Обычно, если я лягу спать то я ворочаюсь примерно 1-2 часа, а затем резко просыпаюсь и не могу понять, спал ли я вообще. У меня всегда так.