Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиКалендарьОблакоЗаметкиВсе проекты

Подскажите программу силовых тренировок, чтобы держать себя в форме

вллвлв ыылвлвлы Ученик (113), закрыт 1 месяц назад
из инвентаря это гиря 10 кг, есть ещё 2 утяжелителя по 4 кг. мне 16
Лучший ответ
Иван Ерёмин Знаток (352) 1 месяц назад
Вот пример программы силовых тренировок для вас:
Разминка: прыжки на месте, махи руками и ногами, повороты головы.
Вращение гири над головой: 3 подхода по 10–15 повторений.
Жим гири: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую руку).
Тяга гири для спины: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую руку).
Заброс: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую руку).
Подтягивание гири к груди: 3 подхода по 15–20 повторений.
Отжимания: 3 подхода по 10–20 повторений (можно от колен).
Пуловер с гирей на трицепс: 3 подхода по 10–20 повторений.
Мельница: 3 подхода по 10–15 повторений.
Русский твист с гирей для пресса: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую сторону).
Горизонтальный бег: 3 подхода по 20–25 повторений (на каждую сторону).
Вращение гири вокруг туловища: 3 подхода по 10–15 повторений (в каждую сторону).
Подъем корпуса на пресс: 3 подхода по 10–15 повторений.
Боковая планка: 3 подхода по 30 секунд (на каждую сторону).
Приседания с гирей у груди: 3 подхода по 10–20 повторений.
Комбинированное приседание: 3 подхода по 10–15 повторений.
Приседание с поднятой гирей: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую руку).
Толчок гири одной рукой: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую руку).
Становая тяга с гирей: 3 подхода по 10–20 повторений.
Свинг: 3 подхода по 10–20 повторений.
Боковой выпад с жимом гири: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую ногу).
Приседания + подъем на бицепс: 3 подхода по 10–15 повторений.
Мельница: 3 подхода по 10–15 повторений.
Боковая планка: 3 подхода по 30 секунд (на каждую сторону).
Отжимания на гире: 3 подхода по 10–20 повторений.
Горизонтальный бег: 3 подхода по 20–25 повторений (на каждую сторону).
Тяга гири в планке: 3 подхода по 10–15 повторений.
Русский твист с гирей для пресса: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую сторону).
Пуловер с гирей на трицепс: 3 подхода по 10–20 повторений.
Выполняйте эти упражнения 2–3 раза в неделю, чередуя их и давая мышцам время на восстановление. Постепенно увеличивайте вес гири и количество повторений, чтобы прогрессировать в тренировках.
Остальные ответы
Loksar Знаток (299) 1 месяц назад
Инвентарь маловат конечно, но могу порекомендовать многоповторку с маленьким и своим весом
вллвлв ыылвлвлыУченик (113) 1 месяц назад
да, раньше не занимался, что есть то есть
Anastasia.Muzalevskaya Ученик (10) 1 месяц назад
В ютубе куча видео прямо таки по нужному запросу, поищи
Тренировки там индивидуальные под разные темы и цели
Мария Соколова Оракул (69101) 1 месяц назад
Правильно - нанять персонального тренера, который будет под тебя корректировать программу. У всех свой физический статус.
Виталий Вычужанин Просветленный (21990) 1 месяц назад
Человеку с опытом даже с таким инвентарём можно состряпать программу. Но новичку объяснять как выполнять каждое упражнение слишком долго. Выбери любую фулбади программу на ютубе и заменяй упражнения под свой инвентарь.
Приседать к примеру можно с гирей на руди и с утяжелителями на рука.
Жим лёжа так же делай с гирей узким хватом и утяжелителями на руках. И так далее...
WaldWolf Искусственный Интеллект (248833) 1 месяц назад
Две бутылки минводы по 1,5 литра и есть гантели.Надеюсь знаешь что с ними делать?)Крути верти ими как хочешь ,танцуя придурочнный танец .)Можешь дополнительно упор лежа сделать...
Влад Next Мудрец (17543) 1 месяц назад
Турник и отжимания будут профитнеее чем с этими весами что-то придумывать
ЦСКА с НАМИ ВСЕГДА Оракул (50467) 1 месяц назад
Иди в спортзал..Там инструктор подскажет
алекс Искусственный Интеллект (702338) 1 месяц назад
приседы тяги жимы со штангой 3 на 10
Похожие вопросы