Подскажите программу силовых тренировок, чтобы держать себя в форме

Вот пример программы силовых тренировок для вас:
Разминка: прыжки на месте, махи руками и ногами, повороты головы.
Вращение гири над головой: 3 подхода по 10–15 повторений.
Жим гири: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую руку).
Тяга гири для спины: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую руку).
Заброс: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую руку).
Подтягивание гири к груди: 3 подхода по 15–20 повторений.
Отжимания: 3 подхода по 10–20 повторений (можно от колен).
Пуловер с гирей на трицепс: 3 подхода по 10–20 повторений.
Мельница: 3 подхода по 10–15 повторений.
Русский твист с гирей для пресса: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую сторону).
Горизонтальный бег: 3 подхода по 20–25 повторений (на каждую сторону).
Вращение гири вокруг туловища: 3 подхода по 10–15 повторений (в каждую сторону).
Подъем корпуса на пресс: 3 подхода по 10–15 повторений.
Боковая планка: 3 подхода по 30 секунд (на каждую сторону).
Приседания с гирей у груди: 3 подхода по 10–20 повторений.
Комбинированное приседание: 3 подхода по 10–15 повторений.
Приседание с поднятой гирей: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую руку).
Толчок гири одной рукой: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую руку).
Становая тяга с гирей: 3 подхода по 10–20 повторений.
Свинг: 3 подхода по 10–20 повторений.
Боковой выпад с жимом гири: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую ногу).
Приседания + подъем на бицепс: 3 подхода по 10–15 повторений.
Мельница: 3 подхода по 10–15 повторений.
Боковая планка: 3 подхода по 30 секунд (на каждую сторону).
Отжимания на гире: 3 подхода по 10–20 повторений.
Горизонтальный бег: 3 подхода по 20–25 повторений (на каждую сторону).
Тяга гири в планке: 3 подхода по 10–15 повторений.
Русский твист с гирей для пресса: 3 подхода по 10–15 повторений (на каждую сторону).
Пуловер с гирей на трицепс: 3 подхода по 10–20 повторений.
Выполняйте эти упражнения 2–3 раза в неделю, чередуя их и давая мышцам время на восстановление. Постепенно увеличивайте вес гири и количество повторений, чтобы прогрессировать в тренировках.