Что делать, чтобы просыпаться рано утром, и чувствовать себя хорошо? Как с совы стать жаворонком?

Никак. Препараты - это в путь никуда. Точнее только зависимость. Подобрать работу где ваши способности будут использоваться по максимуму.

Никак! Это твои внутренние часы рулят. Человек способен подстроиться под режим, ломая себя.
К примеру: ты тяжко просыпаешься в школу. Так это и останется на всю жизнь, на работу вставать на пинках.

Надо что то одно выбрать - или вставать рано утром, либо чувствовать себя хорошо

.... слабительное?

С возрастом даже самые закоренелые совы становятся жаворонками - я в юности тоже был совой: ложился в 01:00, а то и позже - просыпался в 9:00; сейчас уже почти жаворонок: ложусь в 22:30 - просыпаюсь в 7:30. Мне 48 лет.

Вам нужны люди, которых раздражает Ваш ночной образ жизни - чтобы, угождая им, у Вас сформировалась привычка ложиться раньше.

спорт

С 19 до 22 попробуй ложиться, а точнее, в этом промежутке времени, есть окно минут в 20, когда появляется легкая сонливость, надо его поймать и лечь в этот момент спать. Ну и на такую перестройку всё равно понадобится не меньше месяца соблюдения режима, а только потом начнёшь нормально высыпаться. Можно это и ускорить, для этого надо чтобы больше мелатонина вырабатывалось, а для этого нужна спать в 100% темноте, то есть занавески вообще не должны свет пропускать, либо можно маску для сна использовать ну или мелатонин принимать. В принципе можно и беруши использовать чтобы соседей не слышать, либо белый шум. То есть какой-то монотонный звук который глушит собой другие звуки, например звук работающего вентилятора, для мозга это как тишина.

я тоже сова сама по себе , но в последние полгода пришлось меняться
мне помог Тетралаб Магний хелат
начала его пить и стала вырубаться в 22 , что редкость для меня