Как быстро набрать вес ?
5-10 кг нужно в короткие сроки.
что нужно есть?
Смотри. Бро
Есть очень калорийную пищукоторая превышает дневную норму Жареный картофель на чаще очень жирно будет.
Мясо с салом.
Есть очень много пищи с углеводами.
Есть выпечку.
И жирный творог максимальной жирностью. Гарантирую вес поднимется
Ешь высококалорийные продукты, например:
Рис
Полножирные молочные продукты
Бананы
Картофель и другие крахмалы
Мясо с мраморностью и кожурой
Лосось и жирная рыба
Сухофрукты
Макаронные изделия и изделия из пшеницы
Бобовые
Куриное бедро с кожей
Можно также покупать протеин
Меньше двигаться, побольше есть и желательно мучного!
Пива и закусок побольше
Набор веса - это процесс, который требует терпения, но если вы хотите набрать вес быстро и безопасно, вот несколько советов:
Увеличьте калорийность рациона: Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Увеличьте количество калорий в вашем рационе на 250-500 калорий в день, чтобы набрать 0,5-1 кг в неделю.
Ешьте часто: Разделите свой рацион на 5-6 приемов пищи в день, чтобы поддерживать высокий уровень калорий.
Выбирайте калорийные продукты: Употребляйте продукты с высоким содержанием калорий, такие как:
Мясо (говядина, свинина, курица)
Рыба (лосось, тунец, форель)
Яйца
Молочные продукты (молоко, сыр, творог)
Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника)
Сухофрукты (курага, изюм, чернослив)
Масляные рыбы (сардина, сельдь)
Добавьте калорийные напитки: Пейте калорийные напитки, такие как:
Молоко
Сок фруктов
Смузи с добавлением орехов и семян
Кофе с сахаром и сливками
Употребляйте добавки: Если вы хотите набрать вес быстро, можете рассмотреть употребление добавок, таких как:
Протеиновые коктейли
Калорийные добавки (например, гейнер)
Креатин
Примерный рацион для набора веса:
Завтрак: овсянка с молоком, яйцами и фруктами (400 калорий)
Второй завтрак: смузи с бананом, молоком и орехами (300 калорий)
Обед: говядина с картофелем и овощами (500 калорий)
Полдник: яблоко с арахисовым маслом (200 калорий)
Ужин: рыба с рисом и овощами (500 калорий)
Второй ужин: творог с медом и орехами (300 калорий)
Помните, что набор веса - это процесс, который требует терпения и регулярности. Не забывайте также заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать мышечную массу и общее здоровье.
Внимание: перед тем, как начать набирать вес, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить наиболее подходящий для вас план питания