Хочу восстановить режим сна но не могу

Вообщем мне скоро будет 14 и в лет 12 я себе испортил режим тк мои одноклассники друзья и знакомые ложатся спать как попало и я решил попробовать и таким образом на протяжении 1,5 года я ложусь по большей части в 1-2 ночи а и был что до утра не спал ну и до 3-4 часов тоже а щас начал налаживать режим (это далеко не в первый раз) и не могу привыкнуть
я как 1-2 ночи сплю по режиму уже надоедает хочется свободно ложиться так скажем "когда душа пожелает" но в тоже время изза сбитого режима и иногда недосыпания стал более нервный появились загоны,комплексы депрессивные состояния (в тоже время у меня возможно есть ОКР или Тревожное расстройство,но просто в таком возрасте и подростковом периоде у многих есть подобные состояния комплексы и загоны не обязательно из за сна же) а психолог мне сказал режим сна наладить и тогда мне будет лучше и вцелом мне норавится вставать в 8-9 утра но ни хочется ложиться в 11-12 ночи для меня это рано но здоровье же тоже важно но просто мне таааак некомфортно но с другой стороны если у меня от такого графика и недосыпания организм стрессует стоит ли это того??? были даже панические атаки пару раз недосыпание может на это влиять и с недосыпом были синяки под глазами усталость но я так привык к сбитому режиму...тупая проблема но увы так