Набор мышечной массы
14 лет, 175 см, 58 кг.
Занимаюсь с гантелями 3 раза в неделю по 35-50 минут, и иногда между этими днями боксирую 20-25 минут и делаю пробежки по 1-2 раза в неделю. Между основными приёмами пищи ем протеиновый батончик и протеиновое мороженое (400 калорий примерно). Так же днём делаю ходьбу 2-3 раза в день (сжигается 120-250 за 1 раз). Не учитывая этого, частенько гуляю на улице. Что мне нужно изменить тут, чтоб набрать качественную мышечную массу с минимумом жиров?
В 14 ещё рано о массе думать, увеличивай силу, развивай скорость, гибкость учись правильному питанию, а с 17-18 масса сама пойдет с тренировками и питанием конечно
Все. Слишком много двигаешься, мышц без жира не бывает, поэтому он нужен, соотношение веса и роста, так ты вообще дрищ. Бро ешь много и качайся умеренно, без движений(ходьба,бег). Тоесть покачался и пошел валяться, набери вес(даже если жир.)
Что бы была мышечная масса она должна из чего-то строиться, так что надо кушать много белка (основной материал для мышц) желательно не только в протеине, полезных жиров, сложных углеводов и клетчатки.
И вроде как нужны силовые тренировки с весом (про тренировки я уже точно не знаю)
Удачи (≡^∇^≡)
На одном протеине далеко не уедешь, главное питание
чем больше кардио и ходьбы, тем быстрее ты сбрасываешь вес.