Что делать, если я порчу ногти

Я частенько обдираю свои кончики ногтей. "Пилю" их другим ногтем пальца а потом доламываю этот кусок ногтя рукой когда он уже еле держится. Посоветуйте что делать, уже 10 лет страдаю этой странной привычкой а в интернете не нахожу ничего о ней:( Ногти не грызу, мне противно. А ногти порчу то от скуки, то потому что мне надо на чем-то сфокусироваться, по-разному. Только без шуток, прошу