Как восстановить режим сна?

а если серьёзно, как бы это банально не звучало, себя придётся заставить. вот например по мск сейчас 3:29, и я почему то отвечаю на этот вопрос вместо сна, так что не делайте так. это раз. не важно что вы делали до сна, не важно во сколько легли, главное хотя бы пару месяцев подниматься в одно и тоже время, в 7 утра скажем. но начать лучше с недели, и по возможности ложиться спать раньше, а просыпаться через 8 часов. хотя скажу честно, я сама не сплю 8 часов, мне хватает 4-7 обычно. зависит от вас. лично у меня бессонница.
И да, если совсем ужасно спите лучше сходить к врачу. сначала к терапевту, а дальше куда направит