Спорт/диета . Нужен совет!

Всем привет!
Я начал заниматься спортом (прежде ходил на секции и качался), но по причине здоровья закончил. Набрал жировую и мышечную потерял, сейчас уже 8 день как я тренируюсь и сижу на диете. В целом ,вижу прогресс в плане увеличении повторов, всегда тренируюсь в отказ и даю мышцам восстановиться. Но беспокоит вес, как лучше и быстро его сбросить?Я понимаю, некоторые скажут,что быстро это плохо, но представим,что у меня скоро будут соревнования и у меня неделя,чтобы сбросить 3 кг. Каждый день бегаю в теплой одежде и балаклаве и тренирую разные группы мышц в один день. Мне нужен от вас совет! Вместо креатина я ем куриные варёные яйца и творог обезжиренный. За ранее спасибо!