Как быстрее восстановить растянутые связки лучезапястья

уже как 23 дня назад расстанул связки на левой руке, лучезапястья. не могу ходить в зал из-за этого. Все ещё не зажили, в первое время даже двигать не могу нормально, щас уже без нагрузки двигаю практически в полной мере можно сказать на 90%, отжимаюсь от пола как обычно но с болью в левой руке, подтягивания могу делать но медоленно опять же больно руке, гантель 6 кг поднимаю на бицепс вроде без боли, на правой рабочий 15,5кг, на левой если хочу поднять рабочий то всплывает сразу боль, я хочу спросить мне стоит немножко разминать руку, той же гантелью 6кг, эспандером слабеньким, или лучше все еще подождать и особо не напрягать, но рука восстанавливается и я это чувствую дней 6-7 назад не могу отжаться была боль адская , щас могу боль не сильная, даже слабая. В общем главный вопрос: мне стоит поднимать маленькие веса и разминать кисть, или лучше оставить и просто дать ей отдыхать пока не восстаноаться.
мне просто нужно по быстрее ведь уже такое время без тренировок, не хочется пропускать, ведь придется долго наверстывать сделанную форму, хоть вроде за 23 дня в силе у меня отката нет, но в объёмах есть