Прыжок в длинну

Мне в четверг нужно увелечить прыжок в длинну для норматива в школе я ростом 156 и прыгаю 150-155 а для четверки нужно прыгнуть 200 а для тройки 160 мне бы хотя бы 160 прыгнуть,помогите как увеличить прыжок(