Тренировка дельт, что посоветуете?
Занимаюсь дома. Есть штанга разборная в гантели. 24 кг (12 кг одна гантеля соответственно). Как накачать плечи? Я пробовал махи, кажется легко, армейский жим - со спиной проблемы, сколиоз. Пока делаю только тягу штанги к подбородку, но есть ощущение что оно не эффективно. Что посоветуете? Стоит продолжить делать тягу к подбородку? Может подскажете какие-либо вариации со штангой или гантелями.
Махи — лучшее упражнение для средней дельты. Кажется легко, потому что 12 кг — это малый вес для этого упражнения. Я сейчас делаю по 20 кг одной рукой (то есть сначала одну дельту тренируешь, потом вторую. Если двумя руками так махать, то можно без спины остаться). Для передней дельты — армейский жим. Для задней дельты — махи на скамье. Главное подобрать такой вес, чтобы в упражнении получилось 8–10 повторений от силы.
Круговые вращения плечом с гантелями в руках, опущенных вдоль пояса.
Но, возможно (и скорее всего) ты делаешь что-то неправильно (качаешь не плечи, а перекладываешь на широчайшие, например). Вот с техникой поработай.
Но для начала надо йогу чуть освоить, чтобы понимать куда ты качаешь и что у тебя напрягается.
продолжать.добавь махи в наклоне
а для чего тебе дельты ?
какова задача прокачать
потренировать лишь бы лишь бы потренировать хоть что
или рельеф или силу - там разное
притом от веса зависит и степени подготовки
если хоть что то понимаешь - то это хороший ответ для тебя
Вес маленький, с таким плечи не накачаешь
