Bonifacij
Мастер
(1100)
3 недели назад
На панические атаки похоже. Первое - разобраться в причинах, изменить отношение к волнующим проблемам. Гигиена сна - соблюдать режим, ложиться приблизительно в одно и тоже время. Проветривать помещение, исключить яркий свет. Иногда снотворное или успокоительные помогают, если нервная система перевозбуждена. Техники засыпания - сконцентрироваться на дыхании и т.д. Ну и вообще принятие ситуации, типа: "утро вечера мудренее" и "на все воля Б-жья".
tuer weniag
Знаток
(258)
3 недели назад
1. Соблюдайте режим сна.
2. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
3. Занимайтесь физической активностью.
4. Практикуйте релаксацию.
5. Создайте комфортные условия для сна.
6. Пейте успокоительные чаи для сна.
7. Обратитесь к специалисту, если проблема сохраняется.
В.А,
Профи
(921)
3 недели назад
Бороться с паникой при бессоннице важно, потому что тревожные мысли могут только усугубить проблему. Вот несколько методов, которые могут помочь:
Принятие ситуации: Постарайтесь не бороться с бессонницей. Попытка заставить себя уснуть только усиливает тревогу. Скажите себе: "Если я не усну сейчас, это нормально".
Медитация и дыхательные техники: Попробуйте практиковать глубокое медленное дыхание (например, техника 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох на 8 секунд). Медитации или расслабляющие мысли также помогают успокоиться.
Фокус на чем-то другом: Вместо того чтобы думать об отсутствии сна, переключите внимание на что-то нейтральное — читайте книгу или слушайте спокойную музыку. Это отвлечет разум от тревожных мыслей.
Выход из кровати: Если вы не можете уснуть более 20 минут, встаньте, выйдите из комнаты и займитесь чем-то спокойным, например, чтением или легкими растяжками. Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.
Создание расслабляющей рутины перед сном: Попробуйте каждый вечер выполнять одни и те же спокойные действия перед сном, например, тёплая ванна, медитация или чтение. Это поможет мозгу ассоциировать эти действия со сном.
Физическая активность: Регулярная физическая нагрузка в течение дня (но не перед сном) помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна.
Ограничение экранного времени: Синий свет от телефонов, компьютеров или телевизоров может мешать производству мелатонина — гормона сна. Попробуйте не пользоваться гаджетами хотя бы за час до сна.
Снижение стресса в течение дня: Управляйте стрессом с помощью таких практик, как йога, медитация или ведение дневника. Это снизит вероятность возникновения паники перед сном.
Если бессонница продолжается долго, возможно, стоит обратиться к специалисту — терапевту или психологу, чтобы обсудить возможные причины и способы лечения.