Набор веса эктоморфу

Зачем жир? Наращивай мышцы

Для того, чтобы нарастить вес, нужен профицит калорий. Считаешь неделю сколько ккал съедаешь в среднем, добавляешь 400-600. Если не будешь тренироваться, то вес прибавится в жире, если будешь - в мышцах, но я тебе советую наращивать мышцы.

избыток калорий.мышцы наращивать проще но ты ведь не ищешь легких путей

Сколько тебе лет? Жди пока замедлится обмен веществ, годам к 30-40 будешь думать как похудеть.
А так есть один путь, жрешь как свинья е же дне вно, 5-6 раз в день по времени, большими порциями.
Как все впринципе делают кто набирает, универсального средства нет.

Вангую, ты не много ешь. Тебе кажется. Вряд ли ты реально ешь каждый день, допустим, двойные порции. А ты поробуй, по началу тяжело будет, так как организм не привык к такому количеству пищи. Со временем привыкнешь. Устраивай обжираловки, растягивай желудок. Считай калории. В общем, одного я уже откормил так

На#уй тебе жир? Ты видел тяжелоатлетов? Сиськи висят, пузо вываливается, рельефа нет... Мыщцы!!! набирать надо, а не жир,у тебя лишние калории идут на дополнительную активность.