Прогрессия подтягиваний. Как увеличить количество не теряя качество

Question

Мне 14, вес 60, чистыми подтягиваюсь 8-9 раз. Пробовал разные методики по увеличению количества подтягиваний но никак не идет. Та же обратная лесенка например. Знаете какие нибудь способв эффективные?

craming_original · Accepted Answer

я максимум подтягивался 15 чистыми, мой тебе совет. находишь турник утром и вечером делаешь первый подход делаешь в твоем случаи 7 подтягиваний, отдыхаешь а потом уже 6 подтягиваний, и так до 0, потом ждешь вечера и делаешь тоже самое, мне помогло безумно

valym_zarabotavich · Answer

до отказу, отдыхать от подтягиваний минимум 1 день, кардио, вис на турнике развивай

alexeysorokin · Answer

Подтягивания с отягощением, отжимания

vlad_olds · Answer

Негативками добивать пробовал?

user_293565281 · Answer

Только продолжать. Учитывая что негативная фаза тоже нагрузка. На практике это выглядит так медленно опускается после повторения. Быстрого результата не жди, но раз в месяц можно устраивать себе контрольную работу. Отдохни пару дней. Перед турником часа за два три правильно покушай и на турнике умри. Уверен результаты будут расти.

user_312611316 · Answer

Время напряжения мышц должно быть от 2 минут, и это как минимум, то есть ты должен подтягиваться больше 2 минут, и со временем увеличивать время процесса, а интенсивность особо не важна, ведь это подтягивания

nikolai_minaev_286 · Answer

можно использовать доп вес. Вешаешь на себя гантельку 5 кг и делаешь подтягивания, если сможешь подтянуться с ней 8 раз, то добавляй вес. Следи за питанием и восстановлением. в начале делай чистые подтягивание, а в конце когда уже не можешь делай с читингом

domovoy_110 · Answer

До отказу, даже если в конце немного теряется качество