Craming Original
Ученик
(205)
1 месяц назад
я максимум подтягивался 15 чистыми, мой тебе совет. находишь турник утром и вечером делаешь первый подход делаешь в твоем случаи 7 подтягиваний, отдыхаешь а потом уже 6 подтягиваний, и так до 0, потом ждешь вечера и делаешь тоже самое, мне помогло безумно
Николай Минаев
Профи
(655)
1 месяц назад
можно использовать доп вес. Вешаешь на себя гантельку 5 кг и делаешь подтягивания, если сможешь подтянуться с ней 8 раз, то добавляй вес. Следи за питанием и восстановлением. в начале делай чистые подтягивание, а в конце когда уже не можешь делай с читингом
Александр Александров
Гуру
(3903)
1 месяц назад
Время напряжения мышц должно быть от 2 минут, и это как минимум, то есть ты должен подтягиваться больше 2 минут, и со временем увеличивать время процесса, а интенсивность особо не важна, ведь это подтягивания
сергей губайдулин
Мудрец
(14430)
1 месяц назад
Только продолжать. Учитывая что негативная фаза тоже нагрузка. На практике это выглядит так медленно опускается после повторения. Быстрого результата не жди, но раз в месяц можно устраивать себе контрольную работу. Отдохни пару дней. Перед турником часа за два три правильно покушай и на турнике умри. Уверен результаты будут расти.