Как не уставать от долгой дороги на велосипеде?

Мотивацией

Чтобы не уставать, держи равномерный темп, делай перерывы, правильно регулируй седло и распределяй нагрузку.

Купить электровелосипед

Правильно скорость выбери. Я часто катаюсь не устаю

Каденс (частоту вращения педалей) старайся держать в районе 80-90 оборотов в минуту. Передачи подбирай так, чтоб педали вращались с небольшой нагрузкой. Педали старайся вращать по всей окружности, а не только давить их поочерёдно вниз. На ровных участках блокируй аморты если есть такая возможность.

В целом катание на 20 кг двухподвесе куда-то кроме с горы это странная затея.

Часто плохо накаченны колеса, шипы на покрышках съедают накат, да и тренированность имеет значение.
19 км для любителя ерунда, в день норма 50 км

Словил бонк, скорее всего. Гипогликемию. Уровень сахара в крови так снизился, что мышцы отказались крутить педали.
Велосипедисты берут с собой финики, или выпечку какую, или сникерсы. Легкоусвояемые углеводы. И ещё воду.
Первую плюшку надо через полчасика съесть. И раз в 30 - 40 минут повторять. Воду пить по глотку.
Плюс, колёса накачать до 3-4 атмосфер, чтобы вел легче катил.

40км на мтб это реально много по калориям. Возьмите любой дорожный велосипед и все дела.

Перечислю некоторые.
а. Ваша одежда не должна вам доставлять дискомфорта на любой дистанции, при любых климатических условиях. В том числе и обувь. Одежда обывателя неприемлема и доставит массу неудобств и потребует, помимо прочего, периода вашего восстановления после дистанции;
б. Восполнять вовремя запасы калорий и воды-это поможет вам преодолевать куда большие дистанции. Достигается индивидуально, опытным путём. Советы советами, но свой опыт лучше. Это ваше здоровье и ваша задача не угробить сердце, суставы и т.д.;
в. Оборудование и сам байк должен соответствовать вашим целям;
г. Увеличение пройденных расстояний происходит постепенно, а вы набираетесь собственного опыта преодоления. В том числе скорость зависит от вашего "Наката"-суммарно пройденного расстояния за сезон.
Как не уставать- зависит от описанных выше пунктов и вашего правильного понимания каждого слова.

двухподвес,скорее всего,лютый ашанбайк,цепь заржавела,втулки убиты,не зная вашей физической формы,трудно что то советовать,20-40 км на велосипеде это всем доступно на исправном велосипеде со скоростями,можно найти легкую передачу и не уставать,даже пожилые люди в кругосветку на велосипедах мотаются

Увы вел в 20 кг слишком тяжелый для простой езды. Катал сам и горочки хорошо чувствовал да же не большие.Если он для спусков чисто хороший, то просто не тот формат. Если дешман и просто весит дофига, то тем более бесполезный.А усталость порой и от седла бывает и с непривычки то же. По темпу должно быть легко как и ехать так и крутить педали.