Как не уставать от долгой дороги на велосипеде?
Ехал значит 19 километров, от села до города на 20-и килограммовом двухподвесе, по пути обратно устал как собака, до села так и не доехал, пришлось меня вместе с велосипедом в багажник кидать, как ехать чтобы так не уставать? Может какой-то темп правильный держать надо?
Каденс (частоту вращения педалей) старайся держать в районе 80-90 оборотов в минуту. Передачи подбирай так, чтоб педали вращались с небольшой нагрузкой. Педали старайся вращать по всей окружности, а не только давить их поочерёдно вниз. На ровных участках блокируй аморты если есть такая возможность.
В целом катание на 20 кг двухподвесе куда-то кроме с горы это странная затея.
Перечислю некоторые.
а. Ваша одежда не должна вам доставлять дискомфорта на любой дистанции, при любых климатических условиях. В том числе и обувь. Одежда обывателя неприемлема и доставит массу неудобств и потребует, помимо прочего, периода вашего восстановления после дистанции;
б. Восполнять вовремя запасы калорий и воды-это поможет вам преодолевать куда большие дистанции. Достигается индивидуально, опытным путём. Советы советами, но свой опыт лучше. Это ваше здоровье и ваша задача не угробить сердце, суставы и т.д.;
в. Оборудование и сам байк должен соответствовать вашим целям;
г. Увеличение пройденных расстояний происходит постепенно, а вы набираетесь собственного опыта преодоления. В том числе скорость зависит от вашего "Наката"-суммарно пройденного расстояния за сезон.
Как не уставать- зависит от описанных выше пунктов и вашего правильного понимания каждого слова.
40км на мтб это реально много по калориям. Возьмите любой дорожный велосипед и все дела.
Словил бонк, скорее всего. Гипогликемию. Уровень сахара в крови так снизился, что мышцы отказались крутить педали.
Велосипедисты берут с собой финики, или выпечку какую, или сникерсы. Легкоусвояемые углеводы. И ещё воду.
Первую плюшку надо через полчасика съесть. И раз в 30 - 40 минут повторять. Воду пить по глотку.
Плюс, колёса накачать до 3-4 атмосфер, чтобы вел легче катил.
Чтобы не уставать, держи равномерный темп, делай перерывы, правильно регулируй седло и распределяй нагрузку.