Что делать если болит правая икроножная мышцы при ходьбе?

вчера тренировался по баскетболу и жёстко болели икры после тренировки, все было окей. ночью схватила детская судорога во время сна что потом уснуть пол часа не мог. на утро боль сошла, но ходить очень больно, есть какие то упражнения на снятия боли, если срочно нужно идти по делам, а я не хочу ходить как костыль