Когда можно жать?

Массаж и отдых на неделю

сбрось до заводских драйвера мышц и рестарт БИОСа в ЦП мозга

Над техникой пороботай

Остановитесь и отдохните
Сократите нагрузки

Спина. Спина она тем и хороша, что грузит почти все мышцы сразу. Первые пол-года как минимум, а то и год вообще только три упражнения нужны: жим лежа, приседания и становая тяга. Три раза в неделю, но обязательно с правильной техникой. Всё, больше не надо ничего.