Как сбросить вес 5 кг за месяц?

Операция

Сходить в туалет

Прыг скок делать

Куча диет в инете, гугли и побеждай

1. Покакай
2. Загугли упражнения на потерю веса
3. Работай!

Откажись от хлеба и риса, сладкое тоже нельзя. Поверь - результат увидишь даже за первую неделю

сменить рацион питания и физические нагрузки

Несколько советов, как сбросить 5 кг за месяц:

Пересмотреть режим дня. Нужно обеспечить не менее 7–8 часов сна, трёх- или четырёхразовое питание и время для физических нагрузок.

Планировать питание. Заранее составляя меню на неделю, можно контролировать количество калорий и избегать импульсивных перекусов.

Уменьшить количество сахара и быстрых углеводов. Постепенно заменяя их на медленные углеводы и продукты с низким гликемическим индексом, можно чувствовать себя сытым дольше и избежать резких скачков сахара в крови.

Добавить больше движения в повседневные задачи. Например, ходить пешком во время телефонных разговоров, использовать лестницы вместо лифта, вставать каждый час, если работа за компьютером.

Установить режим сна. Недостаток сна может замедлить процесс похудения, поэтому нужно обеспечить 7–8 часов качественного сна в сутки.

Заниматься интенсивными тренировками. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) активируют обмен веществ и сжигают жир быстрее, чем обычные упражнения.

Важно помнить, что быстрое похудение может быть вредным для здоровья, поэтому рекомендуется выбирать постепенный и индивидуальный подход.

смотри:
бегаешь в зале по борьбе
тебя бросают на все броски (желательно самбо)
и ты сразу ложишься под гимнастический мат и так все 2 часа такой тренировки
после этого очень много уйдет пота с тебя и сбросишь довольно нормально так

перестань жевать! ты постоянно жуёшь! ты хоть семечку в рот, но положишь!!!

Когда организму не хватает калорий, он начинает перерабатывать жир, попробуй сделать дефицит калорий, но не резко, постепенно уменьшай калории, тогда организм начнёт потреблять собственный жир из жировых клеткок.

=)) ну, я б для себя мог выиграть часы на обе руки и обе ноги. А что можешь ты- нам неведомо.

я практикую интервальное голодание.называю это так название условное.
схему придумала сама. день ем почти как обычно но порции меньше
на обед только второе без гарнира и салат.и не завтракаю. второй день только пью
воду или какие то малокалорийные жидкости. потом
опять день ем день пью воду. за 2 недели сбросила 9 кг.

считай в еде калорий занимайся спортом