Как пить гейнер
По дате
По Рейтингу
так же как протеин.после трени,с ростом стажа и между приемами пищи.разбавлять теплой водой или молоком.дозщировка на упаковке
Пьешь перед тренировкой 30 грамм можно с молоком, тренируешься и после тренировки пьешь
ртом