Средняя высота прыжка в 14 лет

2 метра

Для того чтобы выполнить данк на стандартное баскетбольное кольцо высотой **3,05 м**, при росте 174-176 см вам потребуется достаточно высокий вертикальный прыжок. Давайте разберемся, какой именно.

### 1. **Текущая высота вашего прыжка**
- Если вы касаетесь верхнего деления сетки, это примерно **2,65-2,75 м** (в зависимости от высоты конкретной сетки и корзины).
- Это означает, что сейчас ваш вертикальный прыжок составляет примерно **60-70 см** (разница между вашим ростом и высотой прыжка).

### 2. **Необходимая высота прыжка для данка**
- Чтобы забить мяч сверху, вам нужно достать до кольца (3,05 м) и подняться еще выше, чтобы провести мяч через корзину. Обычно для этого нужно достать примерно до уровня **3,2–3,3 м**.
- С вашим ростом (около 175 см) вам потребуется вертикальный прыжок примерно в **95–100 см**.

### 3. **Шансы на прогресс за 4 месяца**
- В среднем, при интенсивных тренировках вертикального прыжка можно улучшить прыжок на **5–15 см** за 3-4 месяца. Это потребует регулярных тренировок, направленных на развитие силы ног, скорости и взрывной силы.
- Важно сосредоточиться на специальных упражнениях: **плиометрия** (например, прыжки на коробку, глубинные прыжки), работа со штангой (приседания, становая тяга), а также упражнения для укрепления корпуса.

### 4. **Программа тренировок для улучшения прыжка**
- **Силовая подготовка**: Приседания, выпады, становая тяга и болгарские сплит-приседания со средним весом помогут увеличить силу ног.
- **Плиометрические упражнения**: Прыжки с места, на одной ноге, выпрыгивания с глубокого приседа, а также прыжки через препятствия.
- **Укрепление мышц корпуса**: Пресс и мышцы спины также важны для стабильности в прыжке.
- **Скорость и техника прыжка**: Практикуйте правильное отталкивание и приземление, чтобы минимизировать травмы и улучшить высоту прыжка.

### Вывод
С ростом **175 см** для выполнения данка нужен вертикальный прыжок около **95-100 см**. За 4 месяца при условии регулярных и правильных тренировок можно значительно улучшить прыжок, но достичь такой высоты за этот срок будет непросто. С хорошей подготовкой и правильной техникой шанс на улучшение есть, даже если не получится забить сразу сверху.

Если тебе 14 лет, рост 174-176 см и ты уже допрыгиваешь до сетки, значит, у тебя есть шансы залить данк! За 4 месяца вполне реально прокачаться, особенно если будешь заниматься регулярными тренировками. Чтобы забить сверху, нужно прыгать на уровне 76-84 см. Так что работай над своими прыжками и делай это! Успехов!