Много лет плохо сплю.
Редко высыпаюсь. Засыпаю то под утро, то сплю мало (по 7 часов). Короче, я не умру? С завтрашнего хочу начать восстанавливать режим.
Засыпать максимум в 2 и просыпаться в 12.
Ложиться надо спать не позже 23-00 проснуться сможешь с утра а не к обеду.
7 часов для тебя мало, поспи по 4, узнай, что такое действительно мало. От 7 часов сна ещё никто не умирал и тебе это не светит.
7-9 часов это норма, но 7 может не хватать конечно. Определите сначала внешние факторы. Темно ли в комнате, прохладно/тепло, душно/не душно, шумно/не шумно. Можно спать в берушах и маске для сна (мне очень помогло в период тревожности). Не пейте кофе и энергетики хотя бы во второй половине дня. Если мешает тревожность – успокоительные не принимайте, так как вызывают привыкание. Перед сном (за час-два) можно принять контрастный душ, чтобы произошел всплеск кортизола, также приглушить свет, отказаться от телефона хотя бы за полчаса или перевести экран в "теплый" режим. Чаи с травами попить можно.
Не поможет – уже к врачу обращаться надо
Работаю по ночам в графике 7/7. Режим в начале полетел к чертям наглухо, было очень тяжело.
Коллеги посоветовали пить мелатонин – попросила в аптеке тот, который чаще всего берут. И вот уже месяц сплю как убитая – очень помогает.
В общем, купите мелатонин и пейте за час до сна – качество сна заметно улучшится.
У меня лет 5 так
Жива вполне , умирать не собираюсь и ты тоже проживаешь, не волнуйся
Кстати, 7 часов это норма
