Нет прогресса в отжиманиях на брусьях

Question

Нет прогресса в отжиманиях на брусьях

Какой-то чел Мудрец (11615), на голосовании 2 недели назад

Во всех остальных не сказал бы,что есть прогресс,но хотя бы веса не падают. А на брусьях с каждым разом всё сложнее и сложнее. Где-то две недели назад отдался с весом 45 кг на 8 раз в 3 подходах,зашло тяжело. Сегодня решил снизить вес до 38,5 и отжаться 3 подхода по 10 раз и все равно тяжело. Обычно я делаю 50 на 6,45 на 8 и 40 на 10 в трёх подходах. Так вот что можете посоветовать?есть ли какие-то способы спрогрессировать?сам вот собираюсь на неделю вообще отдохнуть от тренировок,только хз пойдет ли на пользу

Дополнен 1 месяц назад

Возможно дело также в программе фуллбади,которая не даёт норм восстановиться. Может перейду на сплит все будет ок

Answer 1

Александр Попов Мастер (1439) 1 месяц назад

Правильно, отдохни! У тебя тренировок на отжимания в неделю должно быть максимум 2, больше категорически не надо, не успеваешь восстонавливаться. А еще, если не секрет, ты сколько делаешь жим, сколько уже тренируешься, что достиг таких результатов?

Какой-то челМудрец (11615) 1 месяц назад

Максимальный жим 97,через месяц попробую 100. У меня брусья раз в 10 дней,как и жим лёжа. Треню 4 года

Александр ПоповМастер (1439) 1 месяц назад

Не ну ты ваще красава. Только вот я неправильно выразился. Ты, значит, тренируешь жим, а там примерно те же мышцы, что и в отжиманиях. Так что Правильнее будет "Тренируй грудь и трицепс 2 раза в неделю", т.е. либо жим, либо отжимания. А какой рост, вес, возраст?

Какой-то чел Мудрец (11615) Александр Попов, у меня щас фуллбади,раз в три дня качаю грудь и меняю упражнения. Получается брусья раз в 10 дней. На трицепс результаты норм,не встали пока. 23/172/65

Answer 2

Обычно я делаю 50 на

В этом и есть проблема. Почитай про принципы периодизации силовых тренировок. Линейного роста никогда не бывает в силовых показателях, кроме короткого периода у совсем новичков. Новичок, получая иной раз начальные ошеломительные результаты в силе, впадает в ересь и думает, что так будет всегда, продолжает линейно повышать нагрузки и вваливается в затяжное недовосстановление и даже дистрофию. Как результат мозг надолго — и это не 1 неделя, не две и не три — отключает мышцу, так же как он это делает при переломах и суставных болях..

Answer 3

Займись калистеникой! Качаеш грудь и без брусьев хоть дома можно а так снизь нагрузку. Снизить ее поможет тебе привыкнуть когда покажется легко добавляй если ты мог раньше не значит что сможешь сейчас! Мышцы ? могли отвыкнуть от таких нагрузок.

Answer 4

Sarmat Искусственный Интеллект (219804) 1 месяц назад

Очередной "строитель тела"? Но с тем же нулевым результатом!

Какой-то челМудрец (11615) 1 месяц назад

Покажешь свою минусовку?

Sarmat Искусственный Интеллект (219804) Какой-то чел, это у тебя сплошные минусы, а мои результаты в протоколах соревнований.