Как накончать в мускулы в 12 лет

кончать в мускулы не стоит...

через шприц

Через пенис

надрочи

1) Постоянно работай с портативным ручным эспандером. В любую свободную минуту держи его в руке. Руки меняй.
2) Дважды в день занимайся с гирями и гантелями. Только сначала научись правильно дышать - т.е. поднимаешь тяжести на выдохе, иначе грыжу заработаешь.
3) Купи пружинные приспособления для упражнений.
4) Ежедневно 2 раза в день подтягивайся на турнике и отжимайся на кулаках.
5) Делай упражнения на растяжку ежедневно.
6) Регулярно плавай и ныряй в бассейне.
7) Приседания с тяжестями регулярно.
8) Регулярные занятия в спортивной секции помимо домашних упражнений.

Про конкретные количественные показатели проконсультируйся с твоим физруком. Хорошего понемножку. Фанатизм здесь не нужен. Нужна голова и точный расчёт.
Нагрузку повышай постепенно. Но не пропускай ни один день.
И побольше белка в пище.

Цель "накачать" не та. Спортом занимайтесь!

накончать в шриц и колоться в мышцы .