Что мне нужно сделать что бы похудеть?

Чтобы похудеть, важно присмотреться к своему питанию и тренировкам. С учетом твоего роста и веса, можно сфокусироваться на поддержании мышечной массы и снижении жировой ткани.

Правильное питание: Употребляй больше овощей, белка (рыба, курица, бобовые) и цельнозерновых продуктов. Ограничь количество сахара и обработанных продуктов. Следи за калорийностью рациона, создавая небольшой дефицит (приблизительно 300–500 ккал в день).

Тренировки: Продолжай заниматься боксом и плаванием, так как эти виды активности помогают сжигать калории и укреплять мышцы. Добавь силовые тренировки 2-3 раза в неделю, чтобы увеличить метаболизм и поддерживать тонус мышц.

Гидратация: Пей достаточно воды. Это помогает контролировать аппетит и поддерживать нормальное функционирование организма.

Отслеживание прогресса: Записывай свои достижения и корректируй план по мере необходимости.

Отдых и восстановление: Не забывай о важности качественного сна и восстановления, чтобы избежать перетренированности и стресса.

Бегать

жрать меньше

Спортом чаще заниматься, а не в доту играть

На свинобойню тебя

дефицит калорий рассчитать