Просыпаюсь часто во время сна

Просыпаюсь по 2-3 раза за ночь, не от жажды, не от голода, а просто просыпаюсь сам не зная причины и через некоторое время ложусь дальше спать. Сны дурные снятся частенько. Сплю по 10-12ч, вроде сплю достаточно, но при этом ближе к вечеру уже хочется спать. Что посоветуете делать? Проблема с режимом есть, знаю. Сейчас пытаюсь наладить, и ложить в 12-час ночи и просыпаться в 8. Часто бывает такое вялое состояние