6мес

Помощь про калории

Ребят, подскажите сколько нужно потреблять калорий в день чтобы набрать вес. Вешу 45кг. В приложении показывает 2700 калорий. Хожу в качалку. Желаемый вес 60кг к 2026 году

Дополнен

Рост 166 вес 45

По дате

По рейтингу

akm_209

Мудрец

6мес

ВЕГАН ВОРЛД РУ Сайт ЭКСЕЛЬ ТАБЛИЦА ПО ПИТАНИЮ человека
В поиск и там смотре внизу будет сайта таблица по питанию
Там все пищевые есть продукты животного даже вида или нет(веганское можно легко питания для Кочка даже составить Легко).
В качалке очень удобно использовать
Вбивай массы там свою и Желаемую Калорийность, пищевые продукты.
Потом Дневник в Эксель забивай с Отправной точкой отсчёта и изменяя один из пораметров добивайся результата наблюдая и выискивая зависимости.

Контроль по Массе, внеш Виду и Мед Показателям.

Рацион на неделю или месяц можно составить.
и менять по необходимости от данных Выходных что будешь наблюдать по Дневнику и Графикам.
Научись данные в Эксельб по формулам вбивать и составлять.

Для общего развития Лит советую
- Скурихин Таблица пищевые, Питание и прочие все книги
НИИ СССР Питания
- Ленинджер Основы Биохимии Человека 86 и 13 года редакции
Учёные из США, ведущие в мире.
- Мин Здрав нормы Питания человека 2008 год Онищенко