Вопрос о диете, ккал

всем привет, хочу поинтересоваться какая дневная норма калорий для 15 летнего парня
и сколько нужно потреблять калорий чтоб возник дефицит калорий
имею 164 рост и 78 вес тобишь толстый я
вот хочу похудеть с помощью кардио и дефицита калорий
и можно ли употреблять в пищу много каллорийную пищу по типу чипсов, мучного, если они не превысят норму тех калорий которые нужны для дефицита калорий
Мужики легенды про кал убийственно просто