Что мне нужно для роста ?

Ничего. Рост от тебя не зависит

Для максимального роста в подростковом возрасте важно комплексно подойти к вопросу. Вот основные рекомендации:

1. Питание:
- Белковая пища (мясо, рыба, яйца, молочные продукты)
- Кальций (молоко, творог, сыр)
- Витамин D (жирная рыба, яйца, солнечные ванны)
- Цинк (мясо, орехи, семечки)
- Витамин C (цитрусовые, киви, болгарский перец)

2. Физическая активность:
- Висы на турнике полезны, но делайте их правильно - 3-4 подхода по 30-60 секунд
- Плавание
- Баскетбол
- Волейбол
- Прыжки со скакалкой
- Стретчинг (растяжка)

3. Режим дня:
- Сон не менее 8-9 часов
- Ложиться спать до 22:00-23:00
- Регулярное питание 5-6 раз в день

4. Избегать:
- Газированных напитков
- Фастфуда
- Чрезмерных силовых нагрузок
- Недосыпания

5. Дополнительно:
- Следить за осанкой
- Не носить тяжести
- Регулярно бывать на свежем воздухе
- Избегать стрессов

Важно помнить, что рост во многом зависит от генетики, но правильный образ жизни поможет достичь максимально возможного для вас роста. Обязательно проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом для персональных рекомендаций и контроля роста.

Не торопись
К 16 будешь длинный если гены позволяют

Терпи, гномик, терпи

пенсил в анус,организм рефлекторно будет вытягиваться,вот и вырастишь.

Всему своё время, и торопить его,не надо,понял да?

Чем выше висишь тем больше вытягиваешся. Повисни на крыше 5 этажки

Меньше мастурбировать

Генетика

Хороший сон и витамины д3