Кбжу, помогите с питанием

Добрый вечер, помогите с питанием для похудения. Никак не могу разобраться в дневном количестве калорий , каждое приложение и подсчет показывает разные значения. Данные тела: 16 лет, 181 рост, 78 талия, процент жира в районе 15-20% , вес 60 , парень. И возможно ли будет совершить переход с крайне низккокалорийного питания(в районе 1200-1300кк в день) без последствий?