Сонный паралич, что делать в моей ситуации?

Во время сонного паралича не могу контролировать рукой , она либо динамически двигается в локтевом суставе , либо начинает душить меня .
Что делать в таких ситуациях и можно ли людям, заметившим это будить меня ?