Периодизация и Восстановление в Натуральном Бодибилдинге
Всем привет! Понял для себя, что предельные веса и малоповторка являются необходимыми как в натуральном, так и в химическом бодибилдинге, но при этом должно быть тщательное восстановление. В таком случае на помощь приходит периодизация: когда ты одну неделю тренируешься с тяжёлыми весами на мало повторений, а следущую неделю с малыми весами на много подходов и повторений. Но какой тогда смысл от периодизации, если можно просто вообще не приходить в зал 7-10 дней после "тяжёлой недели", давая мышцам максимальное восстановление от тренировок, а потом снова возвращаться к предельным весам и так по кругу. Нужно держать мышцы в тонусу? Но ведь за 7-10 дней они никуда не уйдут. Заранее спасибо за ответ!
https://www.youtube.com/watch?v=DUz1XJ6OPLM , посмотри этот видос, дядька максимально кратко и без лишних терминов все объяснил
работа с малыми весами на много количество повторений это ошибка. просто снижают веса и работают в малоповторке в запас, при этом быстро поднимая вес. впринципе можно, но двигательный навык утрачивается, в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге и стритлифтинге это плохо, поэтому тренируются, совершенствуя технику. в бодибилдинге можно и пропустить
Восстановление - это не просто «лежать на диване и кушать»
Баня, массажи, плавание, прогулки/пробежки , ванны с магниевой солью, перкуссионный массаж - все это часть восстановления спортсмена.
Если интересен вопрос тренинга раз в неделю, то советую изучить тренинг Майка Ментцера
А большие объемы с малыми весами в натурашку не нужны, достаточно 3-4 подходов в упражнении с большим количеством повторений (15-20)
Вместо того чтобы полностью отдыхать 7-10 дней, попробуй использовать неделю активного восстановления с более лёгкими тренировками. Это поможет тебе более эффективно восстанавливаться, поддерживать тонус и подготовиться к следующей интенсивной тренировочной фазе.
Прочитал первую строчку и сразу понял что ты глупый