Подскажите, что мне делать с моим телом. Похудел, но жир не ушел.
Здравствуйте. Хочу поинтересоваться что мне делать. Год назад я весил более 80кг. Решил взяться за свое тело, похудеть. Долгое время не получалось, постоянно срывался. Но в итоге я разобрался во всей этой теме. Составил схему похудения, создал приемлимый дефицит калорий, потреблял норму белка и немного занимался физкультурой (ходил, занимался на турниках, раньше не мог подтянуться и 5 раз, сейчас могу в районе 20 раз за один подход очень легко) . В сумме я сбросил около 20кг при росте 172 см. Но внешний вид моего тела меня совершенно не устраивает. Остался жир внизу живота и груди. Ноги как две спички. В общем вид моего тела значительно отличается от того что я хотел. С момента похудения я продолжил придерживаться здорового питания, полностью отказался от сладкого. Скорректировал питание на сколько это возможно. Соблюдаю ежедневные нормы бжу. Стараюсь ежедневно проходить по часу медленной и интеснивной хотьбы. Отжимаюсь и делаю различные упражнения. Но ничего не меняется. Пожалуйста. Подскажите что можно сделать. Очень много времени и сил потрачено как будто в никуда(
У мужчин живот растёт в первую очередь, поэтому логично, что ноги худые, а живот есть. Это у женщин жир по всему телу распространяется. Надо просто дальше худеть и убирать жир, тогда на животе он тоже будет меньше.
Силовые тренировки + баланс калорий, силовые как понимаешь в зале надо делать, ты конечно можешь купить штангу + блины, но это дороже абонемента в зал
Постепенно увеличивать калорийность. Суточное потребление калорий нужно повышать на 100–200 в неделю, пока не будет достигнут уровень, при котором вес будет оставаться в нужном диапазоне.
Жир надо было сжигать, а не дефицитом калорий худеть. Ты мышечную массу сбросил. Качайся теперь, чо делать то... В процессе сожжёшь жир.
Займись силовыми тренировками, чтобы нарастить мышцы, особенно в ногах и верхней части тела. Турники хороши, но тебе нужно добавить веса становые тяги, приседания, жимы. Увеличь интенсивность кардио, бег или интервальные тренировки помогут разогнать метаболизм. Жир уходит только с общим снижением процента жировой массы, локально убрать не получится. Пересмотри питание, возможно, перебираешь углеводы или жиры. Терпение и дисциплина изменения требуют времени.