Как мне сдерживать себя от вредной еды?

Я еду ем нормальную на завтрак, обед, полдник и ужин. Но перекус бывают тоже полезные. Там фрукты к примеру, орехи. Но я не могу сдержаться например поесть ещё и много чипсов с газировкой. Это помимо нормальной еды. Как быть тогда? Я от того что так много ем стану толстым и с диабетом. Я уже потолстел видно прям. Как мне быть и сдерживать себя?