Цитрулин малат добавка рабочая или нет?

Конечно речь не про накачку мышц напрямую,а про косвенное воздействие через увеличение эффективности тренировки,восстановления,выносливости и другие эффекты,которые дает спортивное питание. Пожалуйста отвечая на вопрос,руководствуйтесь следующим:
1)опыт,а не слухи
2)эффект
3)биодоступность(то есть насколько легко получить его из пищи)
4)побочные эффекты