Плохое физическое и моральное состояние. Что делать?
Уже долгое время, начиная с раннего подросткового возраста, чувствую постоянную беспричинную тревогу и страх. Если есть повод - эта тревога усиливается настолько, что начинает мутить, боль в груди становится такой невозможной, что хоть на стену лезть хочется. Частая нехватка воздуха, панические атаки, плаксивость. Родители отмахивались, говорили, что это ерунда (они верующие, поэтому чуть что, сразу "это всё от того, что причащаться ходить надо чаще").
Просила отвести к психиатру, неврологу, психологу (хоть к кому-то, кто может облегчить моё состояние), но получала ответ, что это всё шарлатаны, у тебя не может быть никаких проблем и прочая муть. Дошла до такого возраста, что сама смогла ходить в клинику к психиатру. Есть соответствующий диагноз (Соматофорное расстройство, тревожно-депрессивное расстройство смешанного типа), пью таблетки, пытаюсь следить за тем, что ем, веду очень активный образ жизни, но местами появляются нервные срывы, когда руки опускаются, слезы не могут перестать идти, а боль усиливается до невозможного.
Подскажите, есть ли какие-то дыхательные/простые упражнения, какие-то приложения, помогающие справиться с периодами огромной боли?
Таблетки - как основа того, что мне может помочь, а что я ещё могу сделать сама, чтобы почувствовать себя немного лучше?
Больше спать, гулять и пр. не варианты (подолгу не могу уснуть, учусь в колледже, который силы отнимает, недавно устроилась на работу, но график пока очень расслабленный)
1/ "начинает мутить",/выброс желчи в желудок,из за выброса адреналина./ 2/боль в груди становится такой невозможной, что хоть на стену лезть хочется./проверить желудок,и на предмет рефлюкс эзофагита/,так же если есть перекос позвоночника,снимок...Давление мерить,во время повышения адреналина,оно тоже повышается,как и пульс. Вообще начать с обследования,все остальное-следствие/." Частая нехватка воздуха, панические атаки, плаксивость"/
Помню читал исследование про Трансцендентальную медитацию и ПТСР и сравнение результатов с обычной психотерапией. Результаты у группы медитирующих выше на 10% примерно, а у проходящих и то и другое на 20% (в сравнении только у проходящих психотерапию), если поищешь можешь найти. Хотя есть куча других видов медитации, которые так же можно попробовать.
Здравствуйте. Это действительно непростая и тяжелая проблема, и важно, что вы уже обращаетесь за помощью и хотите улучшить своё состояние. Пот несколько техник которые могут помочь вам:
1. Дыхательные техники
Техника 4-7-8:
• Вдохните через нос на счёт 4.
• Задержите дыхание на счёт 7.
• Выдохните через рот на счёт 8, при этом делайте выдох максимально длительным и расслабленным.
Эта техника помогает активировать парасимпатическую нервную систему, что снижает уровень тревоги и помогает успокоиться.
Дыхание через живот (диафрагмальное дыхание):
• Сядьте удобно или лягте.
• Положите одну руку на живот, другую — на грудь.
• Сделайте медленный вдох через нос, при этом живот должен расширяться, а грудная клетка оставаться почти неподвижной.
• Медленно выдохните через рот, как если бы вы сдували через трубочку. Живот должен втягиваться при выдохе.
• Практикуйте 5-10 минут в день, чтобы укрепить контроль над дыханием и снизить уровень стресса.
2. Методы борьбы с паническими атаками
Когда тревога становится невыносимой и начинается паническая атака, важно постараться не поддаться панике. На фоне гипервентиляции (когда мы начинаем дышать слишком быстро и поверхностно) кровь теряет углекислый газ, и это приводит к ещё большему усилению тревоги.
Метод "5-4-3-2-1": Этот метод помогает переключить внимание с неприятных мыслей на текущие ощущения.
• Посмотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые вы видите.
• Назовите 4 звука, которые вы слышите.
• Назовите 3 вещи, которые вы можете потрогать.
• Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете (например, температура, давление на кожу).
• Назовите 1 вещь, которую вы можете понюхать или на что-то подумать.
Это упражнение помогает вернуть внимание в настоящий момент и уменьшить интенсивность панической атаки.
Ваш путь к выздоровлению может быть длительным и нелинейным, и важно помнить, что терапия, медикаменты, дыхательные и психологические практики могут отлично работать в комплексе. Постепенно улучшая свою эмоциональную устойчивость, вы будете ощущать постепенные изменения. Так же важно регулярно посещать врача для контроля состояния и терапии.
просто интересно ..а друзей нет ..какое то общение должно быть ..это не поможет упражнение и приложения когда у тебя это в голове ..жить надо на похх..вот ты например как снимаешь стресс.. кто то бухает ..кто то трахается ..кто то играет..кто то читает кто то курит
собраться с мыслями и взять себя в руки.
