Вопрос про спортзал

Ваш комплекс упражнений включает разнообразные движения, что хорошо для прокачки корпуса. Армейский жим и жим лежа развивают плечи и грудные мышцы, а жим на EZ-грифе акцентирует внимание на бицепсах. Тяга блока сидя укрепляет спину и помогает стабилизировать корпус. Такой подход обеспечит гармоничное развитие верхней части тела.

Да, этот комплекс упражнений может быть эффективен для прокачки корпуса

Комплекс из **армейского жима, жима EZ-грифа на бицепс, тяги блока сидя и жима лежа** вполне рабочий, но зависит от того, какие цели ты преследуешь.

### **Что прокачает этот комплекс?**
- **Армейский жим (жим штанги стоя/сидя)** – плечи (дельты), трицепс, верх груди, мышцы корпуса (стабилизация).
- **Жим EZ-грифа на бицепс** – в первую очередь бицепс, но без значительной нагрузки на корпус.
- **Тяга блока сидя** – спина (широчайшие, трапеции, ромбовидные), немного задние дельты и бицепс.
- **Жим лежа** – грудные, трицепс, передние дельты.

### **Насколько это эффективно для прокачки корпуса?**
Если под «корпусом» ты имеешь в виду **стабилизацию, пресс, спину и осанку**, то:
- **Тяга блока сидя** и **жимы (армейский и лежа)** нагружают корпус **косвенно**, через стабилизацию.
- **Отсутствуют упражнения на пресс и поясницу**, которые критичны для развития прочного корпуса.

### **Как улучшить комплекс для прокачки корпуса?**
Добавь:
1. **Приседания или становую тягу** – они дадут мощный стимул для укрепления корпуса.
2. **Подъемы ног в висе / рол-ауты с колеса** – лучше, чем стандартный пресс.
3. **Гиперэкстензии или тягу в наклоне** – укрепят поясницу и мышцы-стабилизаторы.

**Вывод:**
Текущий комплекс полезен для плеч, рук, груди и спины, но для полноценного развития корпуса (core) его стоит дополнить упражнениями на пресс, поясницу и осевую нагрузку (например, приседания).

Да. Но не долго

Нет