Не знаю что делать

Question

Я занимаюсь год по-моему качалкой,ел правильно, БЖУ и кбжу считал,но в последнее время начало все бесит, питания, тренировки,я пытался по другому тренироваться и питаться,не помогло, пытался отдохнуть от этого,пару времени, тоже не помогло,я начал в депрессию уходить,масса больше 64 не растет,хотя жрал как бык,я наверное потерялся в этом ,не знаю что делать,я не получаю уже удовольствие от этого,хотя красивое тело,я понимаю,но тяжело, наверное общение нет такого как у других качков, поднимал мотивацию много раз , все бессмысленно,я думаю бросить это все, и жить без этого,кстати мне 22 вешу 63кг,опять похудел на 1кг 😔, просто выговориться хотелось, спасибо за прочтения

user_300428033 · Accepted Answer

Понимаю, как тяжело бывает сталкиваться с выгоранием и потерей мотивации, особенно когда вкладываешь столько усилий. Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией: 
1. **Пересмотрите свои цели**: 
   - Возможно, ваши текущие цели слишком амбициозны или не приносят вам удовлетворения. Попробуйте установить более реалистичные и достижимые краткосрочные цели. Например, вместо набора массы, сосредоточьтесь на улучшении техники выполнения упражнений или на увеличении силы в определенных движениях. 
2. **Измените тренировочную программу**: 
   - Возможно, ваше тело и разум устали от однообразной тренировки. Попробуйте новые виды тренировок, такие как функциональные тренировки, йога, пилатес или кардиотренировки. Это может помочь вам найти новый интерес и удовольствие от занятий. 
3. **Обратите внимание на восстановление**: 
   - Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и спите. Недосыпание и перетренированность могут привести к выгоранию и депрессии. Включите в свой график дни полного отдыха и уделяйте внимание восстановлению. 
4. **Пересмотрите питание**: 
   - Вместо строгого подсчета КБЖУ попробуйте более гибкий подход к питанию. Сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном рационе, включающем разнообразные продукты. Иногда слишком строгие диеты могут вызывать стресс и недовольство. 
5. **Найдите поддержку**: 
   - Общение с людьми, которые понимают ваши трудности, может быть очень полезным. Попробуйте присоединиться к фитнес-сообществам, как онлайн, так и оффлайн, чтобы найти поддержку и советы от опытных спортсменов. 
6. **Обратитесь к специалисту**: 
   - Если вы чувствуете, что депрессия и выгорание становятся слишком тяжелыми, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может значительно облегчить ваше состояние. 
7. **Займитесь чем-то новым**: 
   - Попробуйте найти новое хобби или занятие, которое приносит вам радость и удовлетворение. Это может быть что-то совершенно не связанное с фитнесом, например, рисование, музыка, чтение или волонтерство. 
8. **Слушайте свое тело и разум**: 
   - Важно прислушиваться к своим ощущениям и потребностям. Если ваше тело и разум говорят вам, что нужно сделать перерыв или изменить подход, возможно, стоит прислушаться к ним. 
### Пример плана действий: 
1. **Неделя 1**: 
   - Пересмотрите свои цели и составьте новые краткосрочные цели. 
   - Попробуйте новую тренировочную программу, например, функциональные тренировки или йогу. 
   - Начните вести дневник питания, чтобы отслеживать, что и когда вы едите, без строгого подсчета КБЖУ. 
2. **Неделя 2**: 
   - Включите в свой график дни полного отдыха и уделяйте внимание восстановлению. 
   - Найдите и присоединитесь к фитнес-сообществам для поддержки. 
3. **Неделя 3**: 
   - Рассмотрите возможность консультации с психологом или психотерапевтом. 
   - Попробуйте новое хобби или занятие, которое приносит вам радость. 
4. **Неделя 4 и далее**: 
   - Продолжайте корректировать свои цели и подходы в зависимости от того, что приносит вам удовлетворение и прогресс. 
Помните, что забота о своем физическом и психическом здоровье — это приоритет. Не бойтесь менять свои подходы и искать то, что действительно приносит вам радость и удовлетворение. Удачи вам!

vera_petrovna_118 · Answer

Как сказал один из физиков -работающих над атомной бомбой. -",Если задача не решается .ее нужно отложить и решать другую " А теперь подумай-,какую другую задачу ты можешь решить?

vlad_olds · Answer

У вас спорт это проект.
А спорт должен быть стиль жизни
--
Скачай книжку Клир "атомные привычки", зачитай

aleks735 · Answer

есть надо как  человек.в меру но чаще 4-6 раз в день.много-не усваивается

artem_13392 · Answer

Не считай калории и не взвешивайся. Просто занимайся, ешь и отдыхай.

gn11ll · Answer

Попробуй другой вид спорта, типа калистеники и тд

acc_deal · Answer

попробуйте перейти на турники, кардио и занятие с собственным весом, возможно вы генетически не предрасположенны быть мегакачком