Через какой промежуток времени ягодицы станут реально объемнее?

Влад Next Просветленный (28273) Just Your-Love, ну вы умничка делайте дальше. Примерно через год будут видны результаты работы. От гейнера рекомендовал бы отказаться - там много сахара - это может привести к жиру в ненужных местах. Лучше попробуйте креатин - покупаете на озоне от того же primecraft, указанную дозу на упаковке размешать в полном стакане воды (это важно) и выпить непосредственно перед завтраком (тоже важно) и пить ежедневно несмотря есть тренировка или нет. -- Главное чувствуйте работу мышцы. Особенно в разведениях - исключите точки останова - забивайте мышцу - как будто накачиваете её кровью - как говорят кистью поработать когда кровь берут вот так в разведениях чувствуйте прям проработку. -- Мостик тоже важен - там можно хорошие прям веса брать, он больше на рост веса в железе.

Роман Креолюк Мудрец (13961) Just Your-Love, =D. Ну по деньгам-то да - зато результат почти 100%. Если только всё вместо задницы не в живот уйдёт. =D

Вера Петровна Искусственный Интеллект (212918) Just Your-Love, для этого нужен огромный опыт плюс образование в области фитнеса. Ради интереса- бицепс бедра режет ягодичные сзади. Значит нужно качать бицепс бедра. Если качать бицепс -будет дисбаланс. Придется заняться квадрицепсом и голенью . Женщин сложнее тренировать чем мужчин. Разные критерии. То что вы делаете- это ерунда. Наибольшим КПД обладают тросовые тренажёры. Вам нужно именно их использовать. Единственное оставить ягодичный мост. Но при этом поставить ноги ближе к себе ,дальше , узко или широко, сделать упор пятками. То есть много вариантов. Их надо все попробовать и посмотреть в каком нагрузка максимальная при минимальном возможном весе. Именно на ягодичные. А не на спину или бицепс бедра.