Каким образом можно похудеть?

5х30

Не худей, представь, что щас 15 декабря

Питайся воздухом

Диета детей Африки

PS
Похоже думать у тебя тоже нет времени...

дефицит калорий и всё, ешь меньше, чем тебе требуется

Как сказал один раньше толстый человек - "перестать жрать, только так".

Сильно мало есть, слишком много двигаться, другого секрета нет

Физически: банально ходить только по лестницам, без лифтов и тд.

Диета: ни в коем случае не ограничивать себя от всего вредного - приведет к срыву рано или поздно. Кол-во фастфуда, мучного, сахаросодержащего ПРОСТО СОКРАТИТЬ (небольшая "вкусняшка" раз в 4-7 дней для начала, потом реже, как привыкните).

Дефицит калорий нужно выстраивать отталкиваясь от обычных порций. Примерно осознаете сколько потребляете сейчас и делите порцию на 2. Все просто.

В основной рацион включить нежирное мясо и рыбу (курица и белая рыба - самое то), готовить как угодно: специи, томатная паста, нежирные соусы, ГЛАВНОЕ без масла.

Гарниры: рис, греча, чечевица в небольших кол-вах и подобное.
Так же нужны "хорошие" углеводы в небольшом кол-ве (картошка или макароны, к примеру).

Овощей побольше, естественно. Меньше соли.

Можно лежать на диване и есть на 800 Ккал в день. Только будешь дряблый, как кусок вымороженного мяса после разморозки.
Или на 1200 и вести обычный об жизни. Минус изделия из белой муки, белый рис, крахмалистые и сладкие фрукты, переработанное мясо, жирная пища, копчёности.

Нужно рассчитать ваш бжу на калькуляторе онлайн , и отнять 20% от числа . Это будет то число калорий которое вам нужно чтоб худеть без спорта . Медленно но верно похудение будет 100%

Дефицит калорий или активный спорт. А можно всё вместе только кушать надо будет больше )

Гимнастика Бубновского. Лучше ежедневно. Или через день. Коврик на пол, бутылку воды без газа. Включаешь видео и повторяшь тоб что делают на видео.
Воду пить маленькими глоткми не допуская сухости во рту.

Закрыть рот. В освемциме толстых не было.

Рост, вес?
Только никаких диет! Откажитесь от чая и кофе, любых сладких напитков! Пейте воду. Не пьете чай - не едите сладости и мучное. Можно же комфортно худеть. С едой. Откажитесь от простых углеводов. Это различные кондитерские и хлебобулочные изделия, каши быстрого приготовления (крупы, прошедшие несколько стадий обработки и потерявшие ценные вещества). Надо есть медленные углеводы - каши из цельнозерновых круп, овощи, макароны из твердых сортов, бобовые. В рационе должно быть достаточно белка и полезных жиров. Ешьте небольшими порциями. Пейте побольше воды. Если захочется сладкого, можете позволить себе зефир, сухофрукты, пастилу. После 16 ч. углеводы не ешьте. На ужин только белок и овощи. А вот движение нужно! Займитесь спортом. Побольше быстрой ходьбы.

Физактивность так или иначе надо подключить. А еще энлигрию - хорошо помогает обуздать аппетит. И диет не нужно, просто вредное не есть и умеренными порциями питаться.

Ну вообще самое главное, чтоб дефицит калорий. также спорт необходим, еще мне тренер советовал альфа-липоевую кислоту Тетралаб курсом, помогает в похудении и вес легче уходит

Хм, пп и велгия хорошо вместе работают, а если еще и питаться будете с небольшим дефицитом калорий (ну, т.е. начать их считать), то результат еще лучше будет

Для стабильного похудения посоветую интуитивное питание.

Чтобы понять как это работает, можете глянуть это видео:

https://youtu.be/r_C02lQcK8g?si=nx4RpUaTLAJbUfnA

Ты сразу начинаешь с того что у тебя нет времени. Кто хочет тот ищет возможности, кто не хочет - тот ищет причины. Вот когда ты действительно захочешь похудеть, ты найдешь и время и возможности.