Ответы Mail
Спорт
Теннис
Футбол
Хоккей
Зимние виды спорта
Экстрим
Другие виды спорта
Занятия спортом
События, результаты
Спортсмены
Лидеры категории
Лена-пена
М.И.
Y.Nine
•••
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Как научиться отжиматься?
Yelink
(112),
закрыт
1 день назад
Сколько раз пробовала, не получается. Что нужно делать что бы получилось?
Лучший ответ
373066651413372 2828р31
(16)
1 день назад
Для начала надо отжиматься в упоре от стула или чего либо ещё что облегчит нагрузку. Начинай с достаточно высокой опоры и научись делать хотябы раз 25 потом нужно взять опору ниже чтобы увеличить нагрузку и тоже достичь 25 раз и уже можешь пробовать от пола.
Для начала в 3, 4 подхода 1 подход - 90% от максимума (к примеру если отжимаешся 5 раз то делай не 5 а 4 раз) 2 подход - 70% от максимума 3 подход - На максимум что есть силы 4 подход - на максимум что есть силы. (если 4 подход морпльно тяжёлый то можешь чередовать в какой-то день по 3 а в какой-то день 4 подхода когда есть желание) Отдыхать между подходами по своему самочувствию ориентир примерно до восстановления дыхания.
Если будешь следовать этому плану хотябы 3 недели по 20 минут через день то можешь отжиматься уже раз 15 если не больше
Важно не каждый день а через день даже если день тренировки пропустить ничего страшного просто в этот же день сделать тренировку за пропущенный и отдыхать следующий день и дальше продолжить.
Для начала в 3, 4 подхода 1 подход - 90% от максимума (к примеру если отжимаешся 5 раз то делай не 5 а 4 раз) 2 подход - 70% от максимума 3 подход - На максимум что есть силы 4 подход - на максимум что есть силы. (если 4 подход морпльно тяжёлый то можешь чередовать в какой-то день по 3 а в какой-то день 4 подхода когда есть желание) Отдыхать между подходами по своему самочувствию ориентир примерно до восстановления дыхания.
Если будешь следовать этому плану хотябы 3 недели по 20 минут через день то можешь отжиматься уже раз 15 если не больше
Важно не каждый день а через день даже если день тренировки пропустить ничего страшного просто в этот же день сделать тренировку за пропущенный и отдыхать следующий день и дальше продолжить.
Остальные ответы
=)
(1801)
2 дня назад
Зачем
горизонт событийОракул (87050)
2 дня назад
зачем люди детей заводят к примеру (если верить в их существование)
во что я не верю
во что я не верю
=)
Мастер
(1801)
горизонт событий, верить в существование детей?
Алексей Сергунин
(255)
2 дня назад
Вот пошаговая инструкция, как научиться отжиматься:
Начните с подготовительных упражнений:
Отжимания от стены (отступите на шаг, руки на ширине плеч)
Отжимания от стола (руки на уровне груди, ноги и спина на одной линии)
Отжимания от стула (руки на краю, корпус под углом 90 градусов)
Негативные отжимания (только опускание в планку)
Отжимания из положения лёжа на животе
Правильная техника классических отжиманий:
Встаньте в планку, руки на ширине плеч
Тело прямое от стоп до головы
Локти при опускании под углом 45 градусов
Опускайтесь до касания грудью пола
Держите руки слегка согнутыми в верхней точке
Напрягайте пресс для защиты позвоночника
Важные рекомендации:
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю
Делайте 10-12 повторений для роста мышц
Для выносливости - до 30-40 повторений
Дышите правильно: вдох при опускании, выдох при подъёме
Обязательно разминайтесь перед тренировкой
Делайте растяжку после
Прогрессия нагрузки:
Меняйте ширину постановки рук
Усложняйте до отжиманий на кулаках
Попробуйте отжимания с хлопком
Постепенно переходите к отжиманиям на одной руке
Помните: если не получается сразу выполнить классическое отжимание, начните с более простых вариантов и постепенно усложняйте задачу. Это нормально для начинающих - важно не торопиться и соблюдать технику.
Начните с подготовительных упражнений:
Отжимания от стены (отступите на шаг, руки на ширине плеч)
Отжимания от стола (руки на уровне груди, ноги и спина на одной линии)
Отжимания от стула (руки на краю, корпус под углом 90 градусов)
Негативные отжимания (только опускание в планку)
Отжимания из положения лёжа на животе
Правильная техника классических отжиманий:
Встаньте в планку, руки на ширине плеч
Тело прямое от стоп до головы
Локти при опускании под углом 45 градусов
Опускайтесь до касания грудью пола
Держите руки слегка согнутыми в верхней точке
Напрягайте пресс для защиты позвоночника
Важные рекомендации:
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю
Делайте 10-12 повторений для роста мышц
Для выносливости - до 30-40 повторений
Дышите правильно: вдох при опускании, выдох при подъёме
Обязательно разминайтесь перед тренировкой
Делайте растяжку после
Прогрессия нагрузки:
Меняйте ширину постановки рук
Усложняйте до отжиманий на кулаках
Попробуйте отжимания с хлопком
Постепенно переходите к отжиманиям на одной руке
Помните: если не получается сразу выполнить классическое отжимание, начните с более простых вариантов и постепенно усложняйте задачу. Это нормально для начинающих - важно не торопиться и соблюдать технику.
111
(22085)
2 дня назад
Упор на колени прими сначала и так пробуй. Когда мышцы кора укреплятся, можно будет попробовать обычные отжимания
Economic Sector
(6020)
2 дня назад
Любое прочное и удобное место на высоте стола или типа того, а ноги на полу. Легче привыкать и коректировать технику. Отжиманиями можно себе не хило так навредить, если много раз делать неправильно
горизонт событий
(87050)
2 дня назад
здравствуйте
по анализированию вашего вопроса что исходят из структуры скелетных мышц и очень может быть что проблема кроется в слабых мифиобриллах в грудных мышцах плеч дельт задних при негативной фазе передних при максимально аплитуде трицепсы
как суметь отжиматься
рекомендую данное упражнение
так же рекомендую данный препарат чтобы ускорить анаболизм (синтез протеина в организме)
по анализированию вашего вопроса что исходят из структуры скелетных мышц и очень может быть что проблема кроется в слабых мифиобриллах в грудных мышцах плеч дельт задних при негативной фазе передних при максимально аплитуде трицепсы
как суметь отжиматься
рекомендую данное упражнение
так же рекомендую данный препарат чтобы ускорить анаболизм (синтез протеина в организме)
Влад Next
(29756)
2 дня назад
Отожмитесь от стенки.
Встала чуть под углом к стене упёрлась руками и отжимайся. Покажется легко, но попробуй сделать раз тридцать. И делать каждый день.
Потом можно искать какой-то упор для рук пониже, к примеру стол.
Потом ещё ниже - кровать/диван/стулья.
И вот когда сможешь от кровати раз тридцать, сможешь уже и от пола отжаться.
Главное это ежедневно стараться сделать больше.
Встала чуть под углом к стене упёрлась руками и отжимайся. Покажется легко, но попробуй сделать раз тридцать. И делать каждый день.
Потом можно искать какой-то упор для рук пониже, к примеру стол.
Потом ещё ниже - кровать/диван/стулья.
И вот когда сможешь от кровати раз тридцать, сможешь уже и от пола отжаться.
Главное это ежедневно стараться сделать больше.
Похожие вопросы