Какой дефицит каллорий нужно соблюдать на похудении

сильный

До 500 ккал, и то редко и только проффи. Для обычных обывателей 200-300

Зависит от твоего роста, веса и возраста. Есть онлайн-калькуляторы, позволяющие рассчитать твою норму калорий для разных целей.

400

Достаточно создать дефицит 15-20%, от настоящего.

это индивидуально рассчитывается исходя из вашего роста и веса) я на 1200 худею, имт 31 и преддиабет, квинсента помогает контролировать аппетит, чтобы меньше кушать)

Всё просто: мой "дефицит" - это энлигрия.) Голода не чувствую и худею.