Как регулировать сосредоточенность при сдвг гипоактивного типа?

дергай ползунок

твой внутренний таймер сломан, признаем это. вместо абстрактных 25/5, привяжи работу к микро-результатам.

скажем, пишешь код. не ставь таймер на 30 минут. поставь цель: "написать одну функцию" или "отладить этот конкретный баг". как только сделал – встал. не важно, 5 минут ушло или 45. это твой сигнал на перерыв.

перерыв – тоже по таймеру, но короткий и тупой. 3 минуты. встал, дошел до кухни, налил воды, вернулся. никаких соцсетей. таймер на перерыв обязателен, иначе улетишь.

вернуться: перед тем как встать, запиши на бумажке буквально три слова – что делать дальше. не "продолжить отчет", а "открыть файл х, найти цифру y". это как хлебная крошка для твоего внимания, чтобы оно нашло дорогу назад.

если сел и не можешь начать – правило 2 минут. просто начни делать ровно 120 секунд. если через 120 секунд все еще ступор – повтори перерыв на 3 минуты и заход с крошкой.

забудь про 15 часов. это не продуктивность, это самоистязание. лучше сделай 4 таких цикла "микро-задача -> 3 мин перерыв -> крошка -> 2 мин старт" чем один раз сгореть. твоя цель не марафон, а серия коротких спринтов с четкими пит-стопами. вот тебе и расчет: 4 х (задача + 3мин + 2мин) вместо 1 х 900 минут ада.

Такая же проблема. Попробуй побыть день без телефон просто спрячь его например или обратись к врачу он может выписать таблетки для улучшения сосредотачивания и улучшения концентрации

Даже не знай. Контролируй как то

Не бывает гиперактивности гипоактивного типа, это оксюморон.