Какие ещё меры нужно предпринять при недостатке веса и дефиците питательных веществ, кроме принятия пищи, соответственно
Похудела так из-за скудного рациона и недостаточного питания на протяжении нескольких месяцев ( не намеренно). Как быстрее набрать вес при явном дефиците? Плохое состояние волос, ломкие зубы, прыщи на руках чуть ниже плеч. Как восстановиться?
Тебе нужно не просто набрать вес, а восстановить организм после длительного недостатка питательных веществ. Вот что поможет:
Богатый питательными веществами рацион
Белки: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи.
Жиры: авокадо, орехи, масла (оливковое, льняное), жирная рыба.
Углеводы: каши, картофель, цельнозерновой хлеб.
Витамины и минералы: овощи, фрукты, зелень.
Добавки (по необходимости, после консультации с врачом)
Витамин D и кальций (для зубов и костей).
Омега-3 (для кожи и волос).
Витамины группы B (для энергии и нервной системы).
Железо (если есть анемия).
Питьевой режим
Достаточно воды (не менее 1,5–2 л в день).
Травяные чаи, компоты, морсы вместо газировки и крепкого кофе.
Физическая активность
Умеренные тренировки с весами (чтобы набрать массу, а не только жир).
Растяжка и прогулки для общего тонуса.
Режим сна и отдыха
7-9 часов сна в тёмном, прохладном помещении.
Минимизация стресса (он мешает усвоению питательных веществ).
Если проблемы с волосами, кожей и зубами не пройдут после нормализации питания, лучше сдать анализы (ферритин, витамин D, гормоны щитовидки) и обратиться к врачу.
Детское питание порошковое от 1 года (как добавка а не основное)
Или можно к обычному питанию добавлять протеин
послушать блэк метал