Боль в предплечье при поднятии штанги на бицепс и отжиманиях

Может не правильно делаешь

Может ты слишком много занимался

исключить упражнение вызываюшие боль...

Возможно тебе нужен изогнутый гриф и на первое время применять напульсники или бандажи

Была такая тема в первые 2 года тренировок. В общем, нашел довольно странное решение: перел подходом на бицепс во-первых надеть напульсники, но если их нет, то просто делаешь первый подход как обычно, потом в той точке где появилась боль (скорее всего это где-то в середине предплечья) просто проминаешь эту точку хорошенько большим пальцем и боль уходит. (Если вдруг боль была в суставе, то не вздумай так делать).

А вообще, советую не делать просто на прямом грифе подъемы на бицепс пока не укрепишь связки. Уж слишком много хороших упражнений существует, чтобы так париться за эту штангу на бицепс.

мне отжимания и приседания помогают для разминки
пробуй разминаться перед тренировкой и использовать бинты