Креатин в 16
Можно ли принимать и как? Какой будет + в массе? Сколько можно принимать?
✅ Можно: безопасно, если нет проблем с почками.
➕ Плюсы: +5–10% силы, +1–3 кг (вода + мышцы), быстрее восстановление.
📅 Как принимать:
Доза: 3–5 г/день, каждый день (можно без загрузки).
Срок: хоть постоянно, перерывы не нужны.
🚫 Минусы: если перестанешь пить – вода уйдёт (-1–3 кг), но сила останется.
уйдет в унитаз и почки посадишь
можно,но если ты физически не тренируешься тебе не нужна добавка
Креатин в организме превращается в Фосфазу. А фосфаза- это энергия. Но не все так просто. Нужен свободный фосфор. Если взять крупного атлета -предположим что он жмёт лёжа 8 раз вес 200 кг. С креатином 9-10 раз. Огромная разница но с большим весом. Имеем большую массу -организм может запасти достаточное количество фосфора.Подростковый организм в силу роста и развития имеет огромное потребление минералов. Свободного уже почти ни чего нет. Креатин хорошо работает только на взрослых .
Креатин можно пить в 16, лучше запивать углеводным напитком, например соком, креатит задерживает воду в теле поэтому ты "разбухаешь" если проблемы с почками лучше не пей