Как увеличить подтягивание на турнике

массажёром простаты

просто подтягивайся больше

сразу не надо, пусть организм сначала привыкнет к минимальной нагрузке, определённой инструкции не может быть потому что организм каждого человека индивидуален вы сами поймете когда сможете больше

значит, если ты будешь подтягиваться просто в отказ. То не дойдешь 30 точно. Ну типо 18 подтянулся до отказа. Далее на след день типо 19 уже сделаешь и так типо 30. Так не получиться. Тебе надо повесить груз на себя, чтоб отказ у тебя наступал ну мах на 8 повтеорении. А лучше на 5ом. И с каждым днем сможешь 6, 7 делать 8 и т д. Дошел до 12, увеличиваешь груз и заново. А потом хоп, снимаешь груз, и ты 30 подтягиваешься.

здравствуйте
судя по указанным данным речь идёт о телодвижении в проекции релятивисткой кривизны геодезической линии

анализирую далее
количество подтягиваний мне помогло увеличить усиление миофибриллсогласно исследованием учёных чередование силовых и пампинг тренировок наиболее эффективно для достижения новых рекордов

поэтому рекомендую следующее упражнение для увеличения подтягиваний5 подходов 10 20 повторений через день

Тренировки 3-4 раза в неделю
Программа тренировок:

! Неделя 1-2: Укрепление базовой силы

• День 1:

• 3 подхода подтягиваний до отказа (но не менее 8 повторений в каждом)

• 3 подхода негативных подтягиваний (медленно опускаться)

• 3 подхода на широчайшие мышцы (например, тяга в тренажере)

• День 2:

• 4 подхода на брусьях (или отжимания) до отказа

• 3 подхода горизонтальных подтягиваний (если есть возможность)

• День 3:

• Повторить день 1 или день 2 с небольшими изменениями в упражнениях.

! Неделя 3: Увеличение объема

• День 1:

• 4 подхода подтягиваний (можно добавить вес)

• 3 подхода негативных подтягиваний

• Упражнения на спину (тяги, жимы)

• День 2:

• Тренировка по принципу пирамиды: начинать с 1 повторения, добавлять по одному до максимума, затем обратно к 1 (например, 1-2-3-4-5-4-3-2-1).

! Неделя 4: Интенсивные тренировки

• День 1:

• Провести "день подтягиваний": сделать несколько серий с максимальным количеством повторений, отдыхая между ними.


• День 2:

• Силовая тренировка для верхней части тела (отжимания, жимы, тяги).

• День 3:

• Повтор "день подтягиваний".

Нет с 18 до 30 за месяц нельзя вырасти. Хотя теоретически возможно но ты на ампутацию ног вряд ли пойдёшь