Фуллбади или сплит тренировка для прокачки спины? Сильно отстаёт спина, но руки растут, даже, когда я их не качаю

Question

Фуллбади или сплит тренировка для прокачки спины? Сильно отстаёт спина, но руки растут, даже, когда я их не качаю

Иван Узловенко Знаток (397), открыт 3 недели назад

Хочу прокачать спину, но возможно от неправильной техники широчайшие не растут. Хочу взяться плотно за спину, чтобы к июню-июлю была улучшена спина. Я посмотрел видео, там сказали , что лучше качать 3 раза в неделю спину по фуллбади программе, но у меня всегда была только сплит, помимо этого я еще занимаюсь на турнике понемногу, а еще выкопал отжимания на спину (специальный вид)

Answer 1

ну если спина отстаёт то лучше фуллбади чтоб работать чаще а технику подтяни и тяги разные делай чтоб широчайшие зашли жёстко и турник с отжиманиями тоже норм, главное не забей к июню будет зверь спина

Answer 2

Блет Ананасик Знаток (447) 3 недели назад

Ну вообще турник уже неплохо тебя должен добавить в спине. Широчайшие лучше качать на лесенке( на такой штуке как радуга с лесинками,обычно дети на нее лазают). А так если тренироватся будешь то трапеции качнутся на брюсьях, и в целом уплотнится. Просто тренируйся и все четко будет

Иван УзловенкоЗнаток (397) 3 недели назад

Ну я на турнике не особо много занимаюсь, потому что помимо самих подтягиваний еще делаю отжимания на брусьях и другие упражнения на трипсы и т.д. Подтягиваний только по 5-6 подходов делаю почти до отказа. Опять же это просто дополнение, когда скучно я иду на турник. И сколько времени нужно, чтобы накачать спину на турнике и что по подходам?

Блет Ананасик Знаток (447) Иван Узловенко, Ну это индивидуально все и от наследственности. Сам смотри в этом плане. Лично у меня все быстро поперло, у кого то мышцы не идут.

Answer 3

Sarmat Искусственный Интеллект (228846) 3 недели назад

Какой бред несут тупые качки ...

Иван УзловенкоЗнаток (397) 3 недели назад

Посмотри свои вопросы, тем более про трансформерам, надеюсь, что ты не трансформер

Sarmat Искусственный Интеллект (228846) Иван Узловенко, ты даже дату не смог рассмотреть про трансформер. Я же говорю - тупой как пробка!

Answer 4

ну брат если руки растут без качалки значит спина точно надо три раза в неделю шмякать фуллбади короче турник и отжимашки тоже круто но техника главное не лупить как таракан а то широчайшие сами не появятся чё там июнь-июль жми кровью и потом отпишись как дела пошли

Answer 5

SKS Знаток (445) 3 недели назад

Сплит. Тяга в наклоне к поясу без округления спины. Штангу лучше брать с дисками большого диаметра и поднимать с высокой платформы. Отчасти подтягивания прогнувшись. Без рывков и читтинга. Возможно статодинамика (не опускать вес до конца подхода, не виснуть "соплёй" между повторами подтягиваний).
Полезно осилить книгу "Фитнес для умных" Смирнов.

Иван УзловенкоЗнаток (397) 3 недели назад

Я вот такие упражнения плохо делаю, потому что плечи держать не могу нормально и наклон спины

SKS Знаток (445) Иван Узловенко, поэтому их надо делать. Заодно сколиоз может уменьшиться. Первое время штанга должна быть лёгкой или можно делать австралийские подтягивания прогнувшись. А после тренировки или до – аккуратно раскрывать грудную клетку: лежать на спине на полу, позже – раскинув руки в стороны (крестом) или как при пуловере, затем – грудными позвонками на свёрнутом полотенце или прокатывать грудной отдел по фоам-роллу (или туго свёрнутому пенному коврику для йоги, туризма). Ну и делать пулловер https://ru.wikipedia.org/wiki/Пуловер_(упражнение)

SKSЗнаток (445) 3 недели назад

Стоит посмотреть видео врача Антона Епифанова: про мышцы кора https://vk.com/video-5803244_456239507 различие спортивных и оздоровительных тренировок https://vk.com/video-5803244_456239580 беседа о разных видах фитнеса https://vk.com/video-5803244_456239576 о травмах при жиме лёжа https://vk.com/video-5803244_456239422

Иван Узловенко Знаток (397) SKS, я до этого пытался брать большой вес, когда делал, но это моя ошибка, потому что я, во-первых, не укрепил каркас и со сколиозом брал веса и делалмс читингом. Я это понимаю и пытаюсь исправлять каждую тренировку. Та же тяга в наклоне - офигенное упражнение, у меня брат на нем крылья накачал. Ну тот уже движется все на моральном уровне, адреналин повышается и тебе хочется брать больше вес, чтобы результат был лучше, хотя делаю только наоборот. И да, я пью протеин и креатин

Answer 6

стаж более года-только сплит.фулбади новичу или в период востановления!что именно отстает?широчайшие тяга в наклоне обратным хватом,ширина-подтягивания широким хватом за голову.

Answer 7

Влад Next Просветленный (33003) 3 недели назад

Распишите подробно вашу программу на спину

Иван УзловенкоЗнаток (397) 3 недели назад

Привет, ну делаю тягу верхнего блока широким хватом, тягу нижнего блока широким хватом(узкие ручки сломались), подъем гантелей на каждую руку с опорой, подтягивания, тяга верхнего блока обратным хватом, пуловер (только я так и не понял, нужно локти сгибать или нет, я лично немного сгибаю, но сегодня видео видел, где вообще не сгибали)
Да и вроде все, это основа. В основном я делаю или все эти упражнения по 3 подхода на 10-15 раз, ну или 3-4 из них по 5 подходов, в зависимости от настроения.

Влад Next Просветленный (33003) Иван Узловенко, есть желание попробовать другую программу?

Answer 8

Так ты сам написал ответ. Руки растут а не спина. Ты все делаешь не верно. И потом к июню -июлю какого года?

Answer 9

по своему опыту культуризма скажу что спина является трудной группой мышц в плане накачки

но не в плане гипертрофии а в плане весов
требуются огромные веса (к примеру становая тяга)
поэтому травмироваться очень даже возможно

но так или иначе некоторые предпочитают без специальной экипировки тренироваться а зря
я советую перед тренировкой спины надевать локтевые запястные бинты пояс и штангетки

далее же вот тебе сплит на мышцы спины что выполнять через пару часов после базового сплита

подтягивания широким хватом
тяга Т грифа
приседания плие с гантелью (как аналог становой)
тяга штанги на наклонной скамье

5 подходов 5 10 повторений в стиле супер сета (по желанию можно в обычном стиле)