Норм треня на неделю
Хочу от 15 подтягиваний увеличить до 20 делаю лесенку до 9 4 подхода так каждый день все с грузом смогу ли я подтянуться 20 раз после этой трени после того как востоновлюсь
да сойдёт
рекомендую пулловер в качестве дополнения на 5 подходов
пулловер в начальной амплитуде даёт эффект в подтягиваниях
далее уже мышцы трапеций
За 1-3 месяца
Нет. Есть два пути на увеличение количества, один пробовал, один нет
С 15 до 20 подтягиваний за неделю реально, если дать восстановление и скорректировать нагрузку. 😎
План на неделю
День 1-2: Лесенка с грузом (5-10 кг) до 9, 3 подхода + 2 подхода без груза на максимум. Отдых 2-3 мин. 💪
День 3: Лёгкие подтягивания без груза, 3x10-12 + растяжка 10 мин. 🏋️♂️
День 4-5: Лесенка без груза до 10, 4 подхода + 1-2 подхода на максимум (цель 16-18). 🦾
День 6: Отдых или 2x10 подтягиваний + растяжка. 😴
День 7: Тест — разминка + 1 подход на максимум (цель 20). 🚀
Ключевое:
- 1-2 дня отдыха обязательно! 😌
- Ешь белок (1.5-2 г/кг), спи 8 ч. 🍗💤
- К концу недели убирай груз, работай на выносливость. ⚡️
- Техника — чистая, без рывков! 🙅♂️
Смогу ли? Скорее всего, да (70-80% шанс), если дашь восстановиться 1-2 дня перед тестом. Иначе 18-19, тоже огонь!
Смотря сколько лет и зависит от тебя потянешь ,не всегда сделать больше хорошо а сделать качественей